jeden posiłek

[...] III. Posiłek Jeżeli kanapka będzie na ciemnym pieczywie oraz miała porządną ilość białka to ok Mleko - czemu tak dużo tego mleka w diecie? Jakiś owoc Wydaje mi się że to jeden z najmniejszych kalorycznie posiłków w Twojej diecie. IV. Posiłek Tutaj już nic mi to nie mówi! A to nie dobrze bo to jeden z ważniejszych posiłków w ciągu dnia. V. [...]

[...] 5 :-D trochę niebezpieczne podejście. a jak ci sie nie uda zrobić 5 to będą wyrzuty postanowienie, że zrobisz w następnym tyg ten 5 dodatkowy a niech ci wypadnie jeszcze jeden trening to bedziesz robic pozniej 6? dwa tygodnie temu odpuscilas i pozniej nadrabialas,wiec dlaczego nie zrobic tak znowu? a moze zamiast dodatkowego treningu doloze [...]

[...] orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8) Biaaaałko! Cokolwiek, mięso, ryba, jajka, serek wiejski, jogurt naturalny,twaróg, tuńczyk w wodzie - cokolwiek. Wędlina to jeden z najgorszych syfów do kupienia w sklepie. Ograniczałbym, są równie smaczne a zdrowsze odstępstwa od diety. 3 posiłek 12.30 orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8) ser [...]

[...] najważniejsza. Małe info dziś na przedmiocie Antropologii mieliśmy pomiary całego ciała więc co zapamiętałem to napiszę. Ps: Największego bicepsa w grupie miałem był jeden z wagą ponad 100kg co miał tyle samo co ja ale on sobie dodał 1cm więc nie pojechał mi na ambicji Ogólnie moje wymiary które zapamiętałem Biceps 41cm Łydka 40cm Udo [...]

[...] sobie pol godziny potem posilek i kawa i na trening, a tu sie budze po 5godzinach i dzieki temu mam opuszczone /lydki,barki,kaptury/ + /nogi,przedramie/, dzisiaj musze nadrobic, jeden trening normalnie a drugi na lajciku zrobie, bo w jutro juz nowy tydzien treningowy sie zaczyna, ide jesc Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-02-25 12:27:50

[...] dzienne kalorii to 2843 kcal. Moja dieta wygląda na razie tak: I posiłek: 3 całe jajka, orzechy włoskie 30g, owsiane 40g,pomidor (do jajecznicy), ewentualnie jakiś jeden owoc, np jabłko 659 kcal II posiłek: pierś z kuraka 150g, łyzka stolowa oliwy, nasiona dyni 15g, pomidorek 398 kcal III posiłek (przed treningowy): pierś 200g, kasz [...]

[...] pozniej juz robilem normalnie bo nie dalbym rady zrobic z podwojnym ogolnie pompa zayebista dieta: zamiast jednego posilku poszlo carbo+bialko w szkole pozniej jeszcze jeden oszukany posilek w postaci tostini czosnkowego-nie pamietam kiedy ostatni raz jadlem jakiegos fast-fooda (w tym roku jeszcze ani razu) a przypomnialem sobie o [...]

[...] do posilku. Gdyby byl to ostatni posilek w ciagu dnia to rozumiem ze idziesz po wieczorynce okolo 20:00 spac . Ale to nie jest posilek wiec jesz w ciagu dnia jedynie jeden normalny posilek o godzinie 16:30, ktory jest jednoczesnie kolacja i pierwszym posilkiem po calym dniu lekkiej glodowki. Moje gratulacje - jedz tak dalej i obrastaj w [...]

Jestem po treningu. Panowie to wszystko jest takie dziwne. Jak wczoraj mocy nie miałem kondychy ani nic, tak dzisiaj jeden z moich najbardziej zayebistych treningów. Wytrzymałem na tarczach 10 minut u 1 trenera i 15 u drugiego i to w dobrym tempie! rzadko mi się to zdarza naprawde! jestem tak zadowolony że szok. Kajtek 89 - po pierwsze dzięki za [...]

[...] z 3 jajek (około 225g) Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Bedzie Kolacja 20:15 Ser twarogowy chudy 90g Tuńczyk w wodzie 70g Moze byc 22:30 Bieganie HIIT lub zwykłe (na zmiane jeden dzień HIIT i jeden dzień zwykle) HiT 2 x w tyg wystarczy nie musisz sie codziennie katować z tym bieganiem ... wystarczy dobra dieta to zobaczysz efekty ! Czy moja [...]

[...] cukier 40 g 0/0/40 - kategorycznie nie fuj 3.płatki 60 g 4,2/2,2/47,1 - owsiane, daj więcej 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 razem: 13,7/11,9/119 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan [...]

Jadam kasze gryczaną (wczoraj), czasem makaron, czasem inną odmianę ryżu (brązowy, basmanti)... ale ze względu na wygodę, przeważnie jem cały dzień to samo - jeden dzień ryż, jeden dzień kasza. A na przykład jutro każdy posiłek będzie zupełnie inny, zdrowy i pożywny, ale bez liczenia B,W,T. Ale masz rację z tą kaszą, może spróbuję polecieć kilka [...]

[...] 50g) B-30/T-15/W-82 kcal-586 Chleb żytni zastąp razowym, smaruj kanapki masłem 13.30 -chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g) -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek B-15/T-8/W-50 kcal-340 j/w Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g [...]

Ok, co Wy na to ? Posiłek 1 (omlet) 5 białek jaj 20g płatkow owsianych 25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały) trochę kakao i jeden słodzik NIE WYRZUCAJ ZOLTEK. ZA MALO KALORII. SNIADANIE POWINNO POKRYWAC JAKIES 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA. JEST TO POSILEK KTORY ROZKRECA METABOLIZM NA CALY DZIEN. Posiłek 2 pierś z indyka gotowana lub [...]

Nie wiem czy możemy mówić o cheat meal'u bo tutaj chodzi o jeden produkt nie cały posiłek. Dorzuciłbym do niego (tego posiłku) źródło białka, które też wpłynie na smak i może nie będzie problemu.

Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]

Sroda-02.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień u mnie ciut dłuższy,wpadł jeden dodatkowy posiłek białko+fat dla zabicia głodu z samego rana. Akurat nie zawsze wlatuję taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i [...]

[...] ze sztangą w siadzie 15 razy Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 15 razy na jedną nogę Myślę, że na początku dwa obwody wystarczą co wy na to?? A potem co 2 tygodnie dodam jeden obwód. I jeszcze jedno, czy w okresie regeneracji można pływać lub biegać?? A teraz dietka: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. [...]

[...] ze sztangą w siadzie 15 razy Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 15 razy na jedną nogę Myślę, że na początku dwa obwody wystarczą co wy na to?? A potem co 2 tygodnie dodam jeden obwód. I jeszcze jedno, czy w okresie regeneracji można pływać lub biegać?? A teraz dietka: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. [...]

[...] 60 gram płatków np. do mleka lub do placka 2, 3 i 4 posiłek- 50gram ryżu lub kaszy tak samo chleba (ważne! Ważymy zawsze przed ugotowaniem na sucho!), Mięso na posiłek jeden 150 gram tez ważymy przed ugotowaniem lub smażeniem! Jeśli nie ma się czasu na ostatni posiłek lub ogólnie przyjęło się za mało białka w ciągu dnia można kupić sobie [...]